Wie sieht eine gesunde Work Life Balance aus? Und wie halte ich als Selbstständiger die Balance zwischen Arbeit und Freizeit? Alle deine Fragen werden in diesem Artikel beantwortet.
Wenn du schon eine Weile selbstständig bist, dann hast du bestimmt schon die vielen Freiheiten kennengelernt, die das mit sich bringt. Arbeiten von wann und wo du willst. Doch diese Freiheiten können manchmal ganz schön tückisch sein. Denn wenn du deine Work Life Balance nicht hältst, kann das zu viel Stress und Überarbeitung führen. Und das ist noch nicht alles. Eine schlechte Work Life Balance kann Depressionen, Burn Out und psychosomatische Probleme mit sich bringen. Doch zum Glück erfährst du hier, was du tun kannst, um als Selbstständiger die Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu halten.
Wie beschreiben Freelancer ihre Work Life Balance?
Werfen wir zuerst einen Blick auf die Fakten. Wie sieht die Work Life Balance von Freelancern im Allgemeinen aus?
Eine Studie ergab, dass die meisten über 40 Stunden die Woche arbeiten. Das ist mehr als in einem Vollzeitjob. Außerdem geben 78% der Befragten zusätzlich an, auch am Wochenende zu arbeiten. Kurz gesagt: einige Freelancer gönnen sich kaum Pausen und sind 24/7 am Arbeiten.
Dass das auf Dauer nicht gesund sein kann, ist offensichtlich.
Doch wieso arbeiten einige Freelancer überhaupt so viel?
Die Gründe für diese ungesunde Work Life Balance können vielseitig sein.
Während die einen aufgrund eines niedrigen Honorars so viel arbeiten müssen, um über die Runden zu kommen, können andere Selbstständige nur schwer „Nein“ zu Kundenwünschen sagen. Sie nehmen es hin, ihre Zeit mit Aufträgen zu füllen, die sie eigentlich für ihre Freizeit investieren wollten. Aber auch eine schlechte Trennung von Arbeit und Freizeit ist ein häufiger Grund für eine schlechte Work Life Balance. Dazu kommt das Gefühl, ständig erreichbar und auf Achse sein zu müssen, was durch das digitale Zeitalter noch verstärkt wurde.
Doch wie erreicht man als Freelancer eine gesunde Work Life Balance?
Was ist eine gesunde Work Life Balance?
Eine gesunde Work Life Balance beschreibt den ausgeglichenen Zustand zwischen den Anforderungen der Selbstständigkeit und privaten Bedürfnissen. Dazu gehört zum Beispiel Zeit für sich selbst, für Hobbys und Freunde und Familie. Besonders die Trennung zwischen Arbeit und Freizeit und eine geregelte und geplante Arbeitszeit verhelfen zu einer ausgewogenen Work Life Balance. Die folgenden Maßnahmen können dir dabei helfen.
1. Ein abgegrenzter Arbeitsplatz
In der eben erwähnten Studie haben die meisten Selbstständigen an, dass es ihnen schwerfällt Arbeit und Privatleben zu trennen. Die wenigen, denen es nach eigener Aussage gelingt, gaben an, an einem abgegrenzten Arbeitsplatz zu arbeiten.
Also richte dir lieber einen abgetrennten Arbeitsbereich ein. Das kann entweder ein eigenes Büro bei dir zu Hause sein. Besser ist jedoch ein Büro, welcher von deinem Zuhause getrennt ist. HomeOffice kann zwar verlockend sein, bringt jedoch zu viele Ablenkungen mit sich. Für deine gesunde Work Life Balance ist eine strikte räumliche Trennung auf jeden Fall besser.
So fällt es dir einfacher an, deinem Arbeitsplatz auch ein Arbeitsmindset anzunehmen. Das legst du dann, wenn du nach Hause kommst und Zeit für Freizeit ist automatisch ab. Wenn du nicht genug Geld hast, um dir ein eigenes Büro zu mieten, erkunde dich nach Möglichkeiten für Coworking in deiner Stadt.
2. Feste Arbeitszeiten
Besonders wichtig um eine gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen, ist dir feste Zeiten zu setzen. Lege bestimmte Zeiten fest, die du nutzt, um deine Arbeit zu erledigen. Und noch wichtiger: Halte dich dann auch daran. Du kannst die Zeiten flexibel anpassen. Vielleicht bist du morgens produktiver oder dir fällt Arbeiten abends leichter. Dann berücksichtige das in deiner Planung. Du kannst die Zeit auch Tag für Tag variieren. Wichtig ist nur, sie vorher festzulegen. So fällt es dir leichter, deine Freizeit von der Arbeitszeit abzugrenzen und mit einem guten Gefühl den Schreibtisch zu verlassen, sobald deine Arbeitszeit vorbei ist.
3. Private und geschäftliche Kommunikationswege trennen
Du hast vielleicht das Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen. Aber das stimmt nicht. Es ist okay, eine E-Mail erst am nächsten Tag zu beantworten oder einen Anruf zu übersehen.
Wenn deine Kunden ständige Erreichbarkeit von dir erwarten, dann kommuniziere, dass auch du Zeiten hast, in denen du keine Nachrichten und Anrufe bezüglich der Arbeit beantwortest. Die meisten Kunden werden dafür Verständnis haben. Gib ihnen am besten einen klaren Zeitrahmen, wann sie dich erreichen können. So wird die Kommunikation auf beiden Seiten einfacher. Und die Gefahr, in deiner Freizeit von Arbeitsthemen gestört zu werden, sinkt.
Außerdem wird die Planbarkeit deiner Arbeitszeiten verbessert, wenn du keine spontanen Aufträge außerhalb deiner Zeiten annimmst.
Um deine ständige Erreichbarkeit einzugrenzen, ist es wichtig, ein Geschäftshandy bzw. eine Geschäfts-E-Mail zu haben. So bekommst du während deiner Freizeit gar nicht mit, welche Nachrichten dort ankommen. Denn wenn du diese Nachrichten auch nur während der Arbeitszeit annimmst und dein Geschäftshandy ansonsten ausschaltest, kommst du gar nicht in Versuchung, deine Arbeit mit deiner Freizeit zu vermischen.
4. Prioritäten setzen
Prioritäten zu setzen hilft dir dabei, deine Arbeitszeit besser einzuteilen. Überlege dir, was du an einem Tag unbedingt erledigen musst und wie viel Zeit du dafür brauchst. Wenn damit deine Arbeitszeit noch nicht ganz ausgeschöpft ist, erledige Arbeiten, die weniger Priorität haben.
Mache dafür am besten eine Liste deiner Aufgaben und sortiere sie je nach Priorität. Stelle dir dabei die Fragen „Was muss ich unbedingt heute erledigen“ und „Was kann ich erledigen, wenn ich noch Zeit und Energie habe“. Wichtig ist, dass du auch genug Zeit für Pausen einplanst.
Denn Pausen während der Arbeitszeit helfen, Stress abzubauen und konzentriert arbeiten zu können.
5. Zeit für Freizeit einplanen
Eine der besten Methoden, um eine ausgewogene Work Life Balance zu schaffen, ist, Freizeit fest in deinen Tag einzuplanen. Plane zum Beispiel Sport oder ein anderes Hobby für einen festen Wochentag und eine feste Uhrzeit ein und verschiebe es nicht.
Auch Zeit mit Freunden und Familie kannst du fest einplanen. Trage es am besten in deinen Kalender ein, um es offiziell zu machen. Halte deine Freizeittermine genauso ein wie Arbeitstermine. Und berücksichtige sie in der Planung deiner Arbeitszeit. So gehst du sicher, dass die Freizeit nicht zu kurz kommt.
Gesundheit steht an erster Stelle
Wie viel Freizeit man braucht und wie viele Stunden man pro Woche ohne Probleme arbeiten kann, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wichtig ist, dass du dich dabei gut und gesund fühlst. Leidest du unter viel Stress oder merkst, dann du zunehmend unzufriedener wirst, kann das ein Anzeichen für eine schlechte Work Life Balance sein. Dann solltest du dir überlegen, wie du deine Arbeitszeit limitieren und den Stress aus deinem Alltag nehmen kannst.
Denn Überbelastung und Stress sind auf Dauer nicht gesund und langfristig leidet unter den damit einhergehenden physischen und mentalen Problemen auch die Qualität deiner Arbeit. Also versuche unbedingt mit diesen Tipps deine Arbeit und Freizeit in Balance zu halten.